Uso de ecrãs/telas
A Organização Mundial da Saúde (OMS) elaborou um conjunto de recomendações para o uso de ecrãs, especialmente em crianças, visando promover um equilíbrio saudável entre o tempo de exposição e outras atividades. Aqui encontra as principais orientações:
Limitar o tempo de exposição
Crianças com menos de 2 Anos: Evitar o uso de ecrãs, exceto para videochamadas.
Crianças de 2 a 4 Anos: Limitar o tempo de exposição a, no máximo, 1 hora por dia em atividades de qualidade, supervisionadas por adultos.
Priorizar atividades de qualidade
Conteúdo educacional: Escolher conteúdos que sejam educativos e apropriados para a idade, promovendo a aprendizagem e o desenvolvimento.
Interação: Incentivar a interação da criança com o adulto durante o uso de ecrãs, discutindo o conteúdo e fazendo perguntas.
Estabelecer regras e rotinas
Limites de uso: Criar regras claras sobre quando e quanto tempo as crianças podem usar os ecrãs.
Zonas sem ecrãs: Estabelecer áreas da casa onde o uso de ecrãs não é permitido, tais como: zona de refeições e quarto.
Promover atividades físicas
Equilíbrio: Garantir que o tempo em frente ao ecrã não substitui as atividades físicas. A OMS recomenda cerca de 180 minutos de atividade física moderada a vigorosa por dia nas crianças em idade pré-escolar.
Atividades ao ar livre: Incentivar brincadeiras ao ar livre e atividades que promovam movimento.
Educar sobre segurança online
Consciencialização: Ensinar as crianças sobre a segurança online, incluindo privacidade e os riscos associados ao uso da internet.
Supervisão: Monitorizar o uso de ecrãs e discutir com as crianças sobre as suas atividades online.
Promover o sono adequado
Desconexão antes de dormir: Evitar o uso de ecrãs pelo menos 1 hora antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.
Ambiente de sono: Criar um ambiente propício para dormir, livre de dispositivos eletrónicos.